Was sollten heranwachsende Mädchen essen, wenn sie Dysmenorrhoe haben?

Was sollten heranwachsende Mädchen essen, wenn sie Dysmenorrhoe haben? Ein vollständiger Leitfaden zur Schmerzlinderung mit wissenschaftlicher Ernährung

Dysmenorrhoe ist ein häufiges physiologisches Problem bei heranwachsenden Mädchen. Laut Statistik leiden etwa 60–90 % der jungen Frauen an Dysmenorrhoe unterschiedlichen Ausmaßes. Eine richtige Ernährung kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessern. Im Folgenden finden Sie die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutierten Ernährungslösungen gegen Dysmenorrhoe, analysiert für Sie anhand wissenschaftlicher Daten.

1. Top-Liste der Lebensmittel zur Linderung von Dysmenorrhoe

2. Liste der Ernährungstabus während der Menstruation

Nach neuesten medizinischen Erkenntnissen können die folgenden Lebensmittel die Dysmenorrhoe-Symptome verschlimmern:

Empfohlene Rezepte für drei Tage Menstruation

Der folgende dreitägige Diätplan wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen:

4. Tipps zur Ernährungstherapie bei Dysmenorrhoe

1.Ingwerbraunes Zuckerwasser: Nehmen Sie 5 Stück frischen Ingwer, fügen Sie die entsprechende Menge braunen Zucker hinzu, kochen Sie ihn und lassen Sie ihn 10 Minuten köcheln. Beginnen Sie 3 Tage vor der Menstruation mit dem Trinken.

2.Heiße Kompresse + Diätmethode: Legen Sie heiße Kompressen auf den Bauch und trinken Sie warmen Kamillentee, um Krämpfe doppelt zu lindern.

3.Calcium-Magnesium-Ergänzung: Beginnen Sie eine Woche vor der Menstruation mit der Erhöhung der Kalzium- und Magnesiumaufnahme, um Dysmenorrhoe-Anfällen wirksam vorzubeugen.

4.B-Vitamine: Die B-Vitamine in Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse können helfen, Menstruationsangst zu lindern.

5. Besondere Erinnerung

Wenn Dysmenorrhoe Ihr Leben ernsthaft beeinträchtigt oder mit Symptomen wie abnormalen Blutungen einhergeht, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob organische Erkrankungen vorliegen. Eine Diätkonditionierung muss über einen langen Zeitraum eingehalten werden und die Wirkung ist besser, wenn sie mit angemessener Bewegung und einer guten Routine kombiniert wird.

Die Pubertät ist eine kritische Phase für die körperliche Entwicklung. Eine wissenschaftlich fundierte Ernährung kann nicht nur Menstruationsbeschwerden lindern, sondern auch eine gute Grundlage für die zukünftige reproduktive Gesundheit legen. Es wird empfohlen, dass Eltern jungen Mädchen dabei helfen, sich gesunde Ernährungsgewohnheiten anzueignen und diese besondere Phase reibungslos zu überstehen.